Ce este Internal Family Systems (IFS)?

loredanaceptureanu
29 iul.
3 min de citit

Internal Family Systems (sau pe scurt, IFS) este o metodă terapeutică dezvoltată de dr. Richard C. Schwartz, care pornește de la o idee simplă, dar profund transformatoare:

„Nu suntem o singură voce interioară, ci un întreg sistem de părți, ca o familie internă.”

Această abordare ne oferă un nou mod de a privi conflictele interioare, blocajele emoționale și reacțiile noastre – cu înțelegere, compasiune și curiozitate.

Cum funcționează IFS?

Modelul IFS propune că fiecare persoană are în interiorul său mai multe „părți” psihice, fiecare cu propriul rol și cu intenții pozitive – chiar dacă uneori metodele lor par disfuncționale sau dureroase.

Aceste părți nu sunt „probleme”, ci aspecte ale noastre care încearcă să ne protejeze sau să gestioneze experiențele noastre trecute.

Tipurile de părți în IFS

1. Managerii

Sunt părțile care încearcă să controleze viața noastră de zi cu zi.Ne fac să muncim mult, să evităm rușinea, să părem „în regulă” în fața celorlalți. Ex: perfecționistul, controlorul, criticul interior.

2. Exilații

Sunt părțile care poartă durerea din trecut: rușine, tristețe, abandon, frică.Pentru că sunt greu de suportat, sistemul nostru interior le „exilează” – le împinge departe de conștiința noastră. Dar ele nu dispar – doar se ascund, și influențează subtil reacțiile noastre.

3. Pompierii

Sunt părți care intervin rapid când exilații sunt activați.Scopul lor este să oprească durerea emoțională cât mai repede – chiar cu prețul unor comportamente impulsive. Ex: mâncat compulsiv, evitare, seriale în exces, furie bruscă, izolare.

Sinele – centrul nostru autentic

Partea esențială a metodei IFS este ideea de „Sine” – acea parte a fiecăruia dintre noi care nu este o „parte”, ci un nucleu autentic:Calm, Clar, Curajos, Compasiv, Conectat, Creativ, Curios, Coerent. (cele 8 C-uri ale Sinelui)

IFS consideră că fiecare ființă umană are acces la acest Sine, chiar dacă este acoperit de părți protectoare sau de traumă.

De ce este diferit IFS?

IFS nu forțează schimbarea. Nu lucrează împotriva simptomelor.În schimb, creează un spațiu interior de ascultare, dialog și încredere.Lucrează cu fiecare parte, în ritmul ei, și facilitează reconectarea cu Sinele – care poate, în timp, să conducă cu blândețe întregul sistem interior.

Cum ne poate ajuta IFS?

✔️ Înțelegerea reacțiilor noastre automate✔️ Vindecarea rănilor din trecut fără retraumatizare✔️ Scăderea criticii interioare și a auto-sabotajului✔️ Crearea unei relații mai blânde cu noi înșine✔️ Dezvoltarea unei conștiințe de sine mai clare și mai împământate

Un exemplu simplu:

„O parte din mine vrea să meargă la un curs nou. Alta spune că nu are rost. Alta e rușinată. Alta se enervează că nu pot decide.” IFS nu alege o parte „corectă”. În schimb, le ascultă pe toate – și creează spațiu pentru ca Sinele să apară, să înțeleagă, pentru ca mai apoi să susțină cu claritate direcția potrivită în acord cu toate aceste părți inițial reactive.

Explorarea IFS în practică

IFS poate fi explorat în terapie individuală, în grupuri de lucru, prin scris reflexiv sau chiar în practici corporale și creative.Tot mai multe persoane folosesc IFS în combinație cu metode somatice, art-terapie sau mindfulness.

Dacă simți că acest mod de lucru ți-ar prinde bine, urmează în curând ateliere și sesiuni unde explorăm IFS într-un cadru blând, prin ritm, mișcare și reflecție.